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Übungskatalog

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Als Leitfaden für das Training mit Widerstandsbändern eignet sich perfekt unser Übungskatalog: Resistance Band Booklet. Hier werden die richtige Anwendung, Übungsausführung und Pläne präsentiert.

Verschiedene Stärken erlauben eine differenzierte Anwendung. Das Lernen oder Erschweren von Körpergewichtsübungen, der ortsunabhängige Einsatz als Ersatztrainingsgerät eines Fitnessstudios, spezifisches Core-Training, Mobility-Training, als auch die Verwendung für „Speed-Training“ bzw. die Anpassung der Widerstandskurve an die Kraftkurve ergeben ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis. Gesamtlänge 105cm.

- Homeworkout
- Band als eigene Widerstandsquelle
- Mobility und Stretching
- Unterstützung oder Erschweren von Körpergewichtsübungen z.B. Klimmzügen etc.
- Anpassung der Widerstandskurve bei Grundübungen
- Ideal im Powerlifting (Kreuzheben = 2 x grün oder violett, Kniebeugen = 2 x violett oder schwarz, Bankdrücken = 2 x schwarz oder rot)

Tutorial für Zuhause

Widerstandsband sicher befestigen

Möglichkeit 1: An der Türschnalle

Tür schließen.
Band an der Türschnalle befestigen.
Achte darauf, dass du in Richtung der Tür trainierst und der Zug vom Öffnungsschlitz der Schnalle weg geht (also nicht in die Richtung ziehen, in der sich die Schnalle öffnet).

Möglichkeit 2: Mit einem Tragetaschenriemen in der Tür

Nimm den Riemen einer stabilen Tragetasche.
Mache an beiden Enden des Riemens je zwei Knoten, damit er nicht durchrutscht.
Lege den Riemen oben oder unten über die Tür, in Schließrichtung (also so, dass die Tür sich normal schließen lässt).
Tür schließen – der Riemen ist jetzt eingeklemmt.
Befestige das Widerstandsband am Riemen.

Möglichkeit 3: Am Heizkörper

Suche dir eine stabile Stelle am Heizkörper (kein dünnes/lockeres Teil).
Lege das Band zu einer Schlaufe und führe es um den Heizkörper.
Ziehe die Schlaufe fest, sodass das Band nicht rutschen kann.

Widerstand richtig anpassen

Band mehr dehnen

Je stärker du das Band spannst, desto höher wird der Widerstand.
Achte darauf, dass das Band nicht zu stark gedehnt wird, damit es nicht reißt.

Dickeres Band wählen

Ein dickeres Band bietet von sich aus mehr Widerstand.

Zwei Bänder kombinieren

Befestige zwei Bänder am gleichen Punkt und halte/greife beide gleichzeitig, um den Widerstand zu erhöhen.

Zwei Bänder der Länge nach verbinden (für gleichmäßigeren Widerstand)

Knote oder verbinde zwei Bänder hintereinander, um die Gesamtlänge zu erhöhen.
So bleibt der Widerstand von der Start- bis zur Endposition gleichmäßiger.